اجازه ندهيد استرس بر زندگي شما حاکم شود
يک کارشناس بهداشت روان گفت: اجازه ندهيد که نگراني و استرس بر زندگي شما حاکم شود و به ياد داشته باشيد که هر چيزي در نهايت درست خواهد شد.
سوسن رفيعي درباره آموزش نحوه آرام‌سازي، افزود: بنشينيد و خود را در وضعيت راحتي قرار دهيد، چشمانتان را ببنديد و سعي کنيد به چيزي فکر نکنيد.
کارشناس گروه سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد دانشکده علوم پزشکي و خدمات بهداشتي و درماني نيشابور اظهار داشت: عضلات خود را به‌ترتيب به شدت منقبض و رها کنيد.
رفيعي با بيان اينکه مي توانيد از دست شروع کنيد و مشت‌هايتان را بفشاريد، اضافه کرد: دستهايتان را جلو کشيده و عضلات بازو و ساعد خود را منقبض کنيد پس از چند ثانيه مشت‌تان را باز کنيد و دستهايتان را آرام پايين بياوريد و روي پاهايتان رها کنيد.
وي خاطرنشان کرد: زمان بيشتري را به رهاسازي عضله اختصاص دهيد مثلا اگر پنج ثانيه انقباض عضله طول مي‌کشد، 15 ثانيه آن عضله را رها کنيد.
وي يادآور شد: اين کار را به ترتيب براي تمام عضلات از جمله عضلات قفسه سينه، شانه‌ها، کمر و گود شکم و ساق‌ها، کف پاها، عضلات صورت و گردن انجام دهيد و با هر بار انقباض و رهاسازي عضله، چند بار نفس عميق بکشيد و کلمه آرامش را در ذهن خود تکرار کنيد.
اين کارشناس بهداشت روان ادامه داد: براي اينکه تنفس منطقي داشته باشيد بايد ريه‌هاي خود را با سه شماره و در سه مرحله پر و خالي کنيد.
رفيعي افزود: در ابتدا ممکن است بعضي از شما احساس بهتري پيدا نکنيد، نگران نباشيد اگر براي اين کار آموزش ببينيد و چند بار تمرين کنيد، کم‌کم مهارت پيدا مي‌کنيد.
منبع: وب د ا